Wie unterscheidet sich der Ernährungsbedarf der Frauen von Männern?
Als Kinder sind die diätetischen Bedürfnisse von Jungen und Mädchen weitgehend ähnlich. Aber wenn die Pubertät beginnt, fangen Frauen an, andere Ernährungsbedürfnisse zu entwickeln.
Wie wir älter werden und unsere Körper mehr physische und hormonelle Veränderungen durchgehen, entwickeln sich unsere Ernährungsbedürfnisse weiter, sodass es wichtig ist diese wechselnden Bedürfnisse zu erfüllen.
Während Frauen tendenziell weniger Kalorien als Männer benötigen, sind unsere Anforderungen an bestimmte Vitamine und Mineralien viel höher. Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit der Menstruation, Kinder haben und Menopause bedeuten, dass Frauen ein höheres Risiko von Anämie, geschwächten Knochen und Osteoporose haben. Also brauchen sie eine höhere Aufnahme von Nährstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Vitamin D und Vitamin B9 (Folsäure).
Als Frauen vernachlässigen viele von uns unserer eigenen Ernährungsbedürfnisse. Vielleicht glauben, Sie sind zu beschäftigt, um richtig zu essen, oder kümmern Sich um die Bedürfnisse ihrer Familie zuerst, oder versuchen, sich an eine extreme Diät zu halten, die nicht viele lebenswichtige Nährstoffe enthalten und das lässt Sie launisch, hungrig und vernachlässigt fühlen und ohne viel Energie. Die besonderen Bedürfnisse von Frauen werden auch oft von der Nahrungsforschung vernachlässigt. Studien neigen dazu, sich auf männliche Teilnehmer zu verlassen, deren Hormonspiegel beständiger und vorhersehbarer sind, sodass die Ergebnisse für Frauen oft irrelevant oder sogar irreführend sind.
All dies kann bis zu schweren Mängel in ihrer täglichen Ernährung führen.
Während, was am besten für eine Frau funktioniert, nicht immer die beste Wahl für eine andere ist, sollten Sie Ihre Ernährungsentscheidungen rund um Ihre lebenswichtigen Ernährungsbedürfnisse treffen. Egal ob Sie Ihre Energie und Stimmung verbessern, Stress oder PMS verringern wollen, Ihre Fruchtbarkeit steigern wollen, eine gesunde Schwangerschaft haben wollen, oder einfach die Symptome der Menopause verringern wollen, diese Ernährungstipps können Ihnen helfen, gesund und vital zu bleiben, in ihrem ständig wechselnden Leben.
Um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen, versuchen Sie Ihre Ernährung reich an Obst, Gemüse, Qualitäts-Protein, gesunde Fetten und niedrig in verarbeiteten, gebraten und Lebensmittel mit viel Zucker zu halten.
