Lebensstil Intervention ist besser als Diät für Gewichtsverlust
Lernen Sie, noch heute einfache Änderungen zu machen direkt von den Ernährungswissenschaftlern.
1. Portionskontrolle üben.
Zu beobachten, wie viel Sie essen, ist die beste Art, Gewicht zu verlieren. Zwar mag es offensichtlich scheinen, dass größere Portionen mehr Kalorien als kleinere Portionen haben. Jedoch die meisten Menschen erkennen nicht, wie viele mehr Kalorien eine großzügige Portion enthält.
Ein weiterer Vorteil von Portionskontrolle zu praktizieren ist, dass Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen auslassen, um schlank zu werden und Sie können ab und zu einmal (selten) Ihre Lieblingsspeise essen. Keine Diät und keine Entbehrungen.
2. Denken Sie positiv.
Anstatt an Lebensmittel zu denken, die Sie nicht essen dürfen, versuchen Sie sich stattdessen auf das, was Sie haben können, konzentrieren. Sie können immer etwas Gesundes zu essen finden.
3. Halten Sie Nahrungstagebuch.
Es gibt keinen besseren Weg, um in den Griff zu bekommen, was und wie viel Sie essen, als durch ein Nahrungstagebuch. Und die gute Nachricht ist, dass Sie diese Aufzeichnungen nicht für immer machen müssen. Menschen, die ein Tagebuch führen, sind sich in der Regel mehr der Fehler bewusst, die Sie machen und sind dann in der Lage, Korrekturen zu machen. Ein Nahrungsmitteltagebuch hilft Ihnen, Ihre Muster zu sehen, sowohl positive als auch negative. Durch die Identifizierung Ihrer ungesunden Gewohnheiten, können Sie sie einfach mit neuen gesunden Gewohnheiten ersetzen.
4. Essen Sie strukturierte Mahlzeiten und Snacks.
Apropos knabbern und sinnloses schnäken, ein Vorteil von strukturierten Mahlzeiten und Snacks zu essen, ist, dass Sie seltener sehr hungrig werden. Und wenn wir ausgehungert sind, neigen wir dazu, alles Essen zu greifen, das in Sicht ist. Und dann greifen wir oft am Ende nach Junk-Food. Auch die Planung im Voraus ist wichtig. Sie sollten immer gesunde Lebensmittel im Haus haben und bringen Sie eine Frucht und Joghurt mit, wenn Sie wissen, dass es schwierig sein wird, etwas Gesundes am Nachmittag zu finden.
5. Bewegen Sie sich mehr.
Alle Bewegung hilft. Der Schlüssel ist, zu tun, was Sie genießen und ein Übungsprogramm zu befolgen, das Ihnen Spaß macht. Sie müssen nicht Tausende von Dollars für ein schickes Fitnessstudio ausgeben. Auch Lebensstilaktivitäten machen einen Unterschied. Der Schlüssel ist, ein Übungsprogramm zu befolgen, dass Sie auf lange Zeit durchhalten können.
6. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst.
Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht Perfektion. Es ist wichtig, eine Bestandsaufnahme der Änderungen, die Sie bisher gemacht haben, zu machen und sich das große Bild anzusehen. Eine Weise, um Ihre Fortschritte zu erkennen ist, einige alte Kleider anzuprobieren. Zu sehen, dass sie zu locker sind, kann Ihnen helfen, ihre Leistung zu sehen.
