Ernährung für schwangere oder stillende Frauen
Sie brauchen nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um ausreichende Ernährung für Ihr wachsendes Baby bereitzustellen.
Omega-3-Fettsäuren sind für die neurologische und frühe visuelle Entwicklung von Ihrem Baby und für die Herstellung von Muttermilch nach der Geburt unerlässlich. Zielen Sie auf zwei wöchentliche Portionen von Kaltwasser Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen, Hering, Sardellen oder Algen.
Hochwertiges Eiweiß ist auch wichtig für die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems Ihres Babys. Entscheiden Sie sich für qualitativ hochwertige Proteine aus Fisch, Geflügel, Molkerei und pflanzlichen Protein-Quellen, anstatt sich auf nur rotes Fleisch zu verlassen.
Keinen Alkohol trinken. Keine Menge ist sicher für das Baby.
Trinken sie wenig oder kein Koffein; es ist mit einem höheren Risiko von Fehlgeburt verbunden und kann die Eisenabsorption stören.
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten statt ein paar großen. Dies wird helfen, die morgendliche Übelkeit und Sodbrennen zu verhindern und zu reduzieren.
Seien Sie vorsichtig – manche Nahrungsmittel sind schädlich für schwangere Frauen. Dazu gehören Weich-Käse, Sushi, Wurst, rohe Sprossen, und Fische wie Albacore Thunfisch, Schwertfisch, und Makrelen, die hohe Niveaus von Quecksilber enthalten.
Für ein gesundes Stillen:
Essen Sie etwas mehr Kalorien, um Ihren Körper zu helfen, Milch zu produzieren.
Essen Sie viel Protein und Kalzium, da Sie während der Stillzeit mehr davon brauchen. Stillende Frauen brauchen etwa 20 Gramm mehr hochwertige Proteine pro Tag, als vor der Schwangerschaft, um Milch-Produktion zu unterstützen.
Nehmen Sie pränatale Vitaminergänzungen, die auch noch während dem Stillen hilfreich sind, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen anders.
Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin. Genau wie bei den Schwangerschaftsrichtlinien oben, nicht trinken und rauchen, und reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme.
Wenn Ihr Baby eine allergische Reaktion entwickelt, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung anpassen. Häufige Lebensmittelallergene sind Kuhmilch, Eier, Weizen, Fisch und Zitrusfrüchte. Für eine Kuh-Milch-Allergie können Sie Ihre Kalziumbedürfnisse durch andere hohe Kalzium enthaltende Lebensmitteln, wie Grünkohl, Brokkoli oder Sardinen ersetzen.
